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养生好时节,做好这6点整个冬天不生病!

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发表于 2020-11-23 23:22:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入寒冬,迎来“小雪”节气,秋收冬藏,正是养生的好时节。
如何养生?不妨参照这6点。
吃:冬季养生“三食谱”
中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报介绍,冬季有3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。①
1. 羊肉炖萝卜
1.jpg
萝卜有消食化痰的功效,能够帮助肺病患者化痰疾,对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量,抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜,帮助脾胃消耗。
2. 板栗炖牛肉
两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力,促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说,板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。
3. 炖排骨
2.jpg
炖排骨滋阴壮阳、益精补血,对身体有很好的保健作用。
喝:冬季养生“三款粥”
冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡蔓菁2015年在健康时报推荐了三种养生粥:②
1. 益肾粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。
2. 滋阴粥
鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。
3. 健脾粥
黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。
饮:冬季养生“三杯茶”
除了喝粥,饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。③
1. 桔皮
3.jpg
冬天桔子大量上市,桔皮味辛微苦而芳香,行气健脾、燥湿化痰,适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症,可开水冲泡桔皮,或加入适量冰糖饮用为宜。
2. 麦冬
麦冬润燥生津,凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用,咽其津液,也可煎水内服。
3. 胖大海
4.jpg
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用,对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。
动:冬季睡前“五浴操”
肾为先天之本,生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气,导致精气损耗,各种疾病会接踵而来。北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”,这里的“浴”是用手摩擦身体部位,从头到脚温暖起来,简单实用。④ 
1. 浴头:十指梳头
又称“干梳头”,双手五指分开如梳状,置于前额发际处,从前向后搓动,36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊,益肾清脑之功。
2. 浴耳:提拉耳朵
双手置于耳前,来回搓动,36下。长期浴耳,可有益肾填精、疏通全身气血之功,提高免疫力,预防感冒。
3. 浴腹:揉揉小腹
双手平掌,置于小腹,来回搓动,左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效,兼有运脾导滞,减肥排便之功。
4. 浴腰:对搓腰眼
双手握拳,拳眼向内,置于腰带以上,后腰部位上下搓动,36次。腰为肾之府,肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。
5. 浴足:按摩足心
每晚睡前,泡脚后端坐床上,左手攀左大脚趾,右手掌搓左涌泉穴36次,然后左右手足交替,搓右涌泉穴36下。涌泉穴,位于足底前1/3处,屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。
泡:冬季养生“勤泡脚”
寒冬除了注重饮食药膳之外,还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。
广州中医药大学第一附属医院治未病科医师邝秀英2014年在健康时报中提醒,热水泡脚既可以保暖,又可以促进全身的气血循环,通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤
除了从饮食中补阳,还可以从自然环境中采补阳气,如在午后晒太阳,重点晒督脉经过的头顶和后背,有助于温补阳气。
练:冬季养生“腹式呼吸”
北京中医药大学东方医院消化科医师胡立明2015年在健康时报上提醒,冬天养生最好以“静”为主,这样才能利于“养藏”。⑥
锻炼上,可以打打太极拳,散散步。另外,也可练练静功,如做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。
做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~50次,然后再两脚稍分开些,两脚腕同时向外、向内做30~50次。然后反过来向内、向外再做30~50次。有高血压病的老年人,晚上做后睡眠会很好,有助于血压平稳。

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发表于 2020-11-24 22:39:53 | 显示全部楼层
顶起  很好的帖
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发表于 2020-11-26 21:42:09 | 显示全部楼层
谢谢楼主的辛苦分享
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发表于 2020-11-27 15:01:27 | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-28 11:27:13 | 显示全部楼层
还是看不懂,复杂
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发表于 2020-11-28 14:31:41 | 显示全部楼层
前来支持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2020-11-28 16:43:48 | 显示全部楼层
顶一个了
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发表于 2020-11-28 19:31:14 | 显示全部楼层
谢谢楼主,,,收藏ing
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发表于 2020-11-29 12:40:30 | 显示全部楼层
非常不错,感谢分享!
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发表于 2020-11-30 02:52:40 | 显示全部楼层
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